こんにちは。pilates studio Letroncです。

【身体の疲れを感じやすい方】

私もそのうちの一人です。

ただ疲れをなるべく最小限にするために実践していることがあります。実践していることをアップします。

主には。

①一日の疲れをその日に取る。

ということです。

疲れが溜まりやすい方は、疲れているからなにもせず一日を過ごす。なんてことも多いかと思いますが、それだと次の日も疲れているままで　蓄積されていきます。

お客様にもよく話しているのが、

"全身浴"

しっかり肩までつかることです。数分でもOK

全身を温めることで血流が良くなりむくみや冷え対策

代謝アップすることによって疲れが取れやすくなります。

毎日はできなくても数日に一回是非やってみてください。

②呼吸の整える

呼吸って本当に大事なんです！！！笑

ピラティスも 呼吸の仕方で、効果的になります。

そしてなにより肩、首こり　に良いです。

過剰な筋肉を使ってしまう方が多いため、（僧帽筋上部）など、

さらに疲れやすくなりますね。

鼻から吸い、口から吐く

吸う時は　背中を膨らませるイメージ　3D呼吸

吐く時は　お腹にすこーし圧がかかるくらいで腹横筋を収縮させること

これを意識するだけでも日常的に自然と呼吸もしやすくなり、

普段の疲れも減ってくると思います。

寝る前に呼吸に集中するのがオススメです！

③ストレッチをする

これが一番苦手な方が多いかもしれないですね。

時間がない方もいらっしゃると思いますが　ほんの数分でもやってあげてください。

首肩を伸ばしたり、肩を回したり、

立位でロールダウン、ロールアップ

ストレッチポールで肩甲骨をほぐしたり

方法はたくさんありますが一番は"呼吸しながらストレッチ"

より効果的になります。

日常生活で意外と呼吸が上手くできておらず、眠りが浅くなったり姿勢が崩れたりします。

ピラティス で呼吸を整えると

身体が楽になった！動きやすい！とお声を頂くことが多いです。