こんにちは。pilates studio Letroncです。

【身体の疲れを感じやすい方】

私もそのうちの一人です。

ただ疲れをなるべく最小限にするために実践していることがあります。実践していることをアップします。

主には。

①一日の疲れをその日に取る。

ということです。

疲れが溜まりやすい方は、疲れているからなにもせず一日を過ごす。なんてことも多いかと思いますが、それだと次の日も疲れているままで　蓄積されていきます。

お客様にもよく話しているのが、

"全身浴"

しっかり肩までつかることです。数分でもOK

全身を温めることで血流が良くなりむくみや冷え対策

代謝アップすることによって疲れが取れやすくなります。

毎日はできなくても数日に一回是非やってみてください。

②呼吸の整える

呼吸って本当に大事なんです！！！笑

ピラティスも 呼吸の仕方で、効果的になります。

そしてなにより肩、首こり　に良いです。

過剰な筋肉を使ってしまう方が多いため、（僧帽筋上部）など、

さらに疲れやすくなりますね。

鼻から吸い、口から吐く

吸う時は　背中を膨らませるイメージ　3D呼吸

吐く時は　お腹にすこーし圧がかかるくらいで腹横筋を収縮させること

これを意識するだけでも日常的に自然と呼吸もしやすくなり、

普段の疲れも減ってくると思います。

寝る前に呼吸に集中するのがオススメです！

③ストレッチをする

これが一番苦手な方が多いかもしれないですね。

時間がない方もいらっしゃると思いますが　ほんの数分でもやってあげてください。

首肩を伸ばしたり、肩を回したり、

立位でロールダウン、ロールアップ

ストレッチポールで肩甲骨をほぐしたり

方法はたくさんありますが一番は"呼吸しながらストレッチ"

より効果的になります。

日常生活で意外と呼吸が上手くできておらず、眠りが浅くなったり姿勢が崩れたりします。

ピラティス で呼吸を整えると

身体が楽になった！動きやすい！とお声を頂くことが多いです。

自然体でいること

を日々心掛けて生活をしています。

数年前は自然体っていう言葉すら考えていなく頭にもなかったな〜と思います。笑

周りの目を気にしすぎたり、自分の意見を抑え込んだり、

そんな日々が続いて身体と心が疲れていました。

いつしか自分の心と身体を大切にするようになり、

ありのままの自分でいられるようになりました。

日々周りに気を遣ってばかりで、自分と向き合えていますか？

自分の心地よいとおもえること、集中できること、自分を大切にできること、を少しずつ生活の中でいれていくと、

心と身体が喜んでくれると思います。

色んな方法や仕方がありますが

私はピラティスで自分と向き合ったり、

無理をせず休んだり、

日の光を浴びて自然と触れ合ったり、

旬の食材を楽しんだり、

しています！

簡単なようで難しいですよね。

少しずつ取り入れていきましょう！

4月になりましたね🌸

新年度迎えて、新しい事をやってみたいなと考えている方も多いんではないでしょうか。

身体の健康は心の豊かさに繋がると日々実感します。

疲れた日こそ5分、10分のストレッチを行うと

身体、心もスッキリします✨

ピラティスを始めたいけど中々踏み出せない、、

という方がとても多いかと思います。

「予算的に続けられるかわからない」

「動きが難しそう。」

「インスタグラムで見るようなウェア着なきゃいけないのか？」

様々な意見があるかと思いますが、

月1からピラティスを始めよう！と言いたいです✨

実際に当スタジオに来てくださる方でも月1ご来店くださる方もおります。

初めての方はピラティス難しい、わからない、

が当たり前だと思います。少しずつ慣れていくと

こうやって動けばいいんだ。と実感して下さると思います。

6回程でピラティスの良さ、効果を感じる方が多く続けてリピートしてくださっております。

ウェアは動ける格好であれば大丈夫です！☺️

マンツーマンで自分自身に集中し、

健康でボディラインを整えていきましょう♡

あけましておめでとうございます🎍

本日から営業致します！

お正月は皆様ゆっくり出来ましたか？☺️

私は沢山食べていっぱい寝てました。笑

休み明けで身体が固まっていますが、、

pilatesで呼吸から整えていきましょう♡

"pilatesインストラクター募集"

pilates letroncでは、

一人一人のお身体に合わせたレッスンを提供します。personalpilatesでは当たり前のことだと思いますが、姿勢分析など、毎レッスン細かくみて、レッスンをするのが強みです。

お客様の変わった！というお声を大事にしております🌱

pilatesといった素敵なメゾットを沢山の方々に体験して頂きたい。という想いでスタジオを運営しております。

お客様のなりたい身体のサポートを

していただけるトレーナーさんがいらっしゃいましたらお問い合わせお待ちしております♡