日常生活で、呼吸は当たり前のようにしています。

でも、忙しさや姿勢、ストレスなどによって、気づかないうちに呼吸が浅くなっていたり、自然と肩や首に力が入り、背中がガチガチになっていることはありませんか？

ピラティスで「呼吸」を意識する意味

ピラティスでは、身体を動かすことだけでなく「呼吸」も大切にしています。

息を吸うと横隔膜は下がり、息を吐くと横隔膜は上がります。

この横隔膜の動きが小さくなると、呼吸も浅くなり、首や肩に余計な力が入りやすくなります。

すると、肩こりや疲労感、リラックスしにくいなど、さまざまな不調につながることも。

だからこそ、まずは呼吸を整えること。

呼吸が深く、スムーズになると、身体もリラックスしやすくなり、動かしやすい状態へとつながります。

また、浅い呼吸のままエクササイズを行うと、身体が思うように動かしづらかったり、本来使いたいところではなく別の場所で頑張ってしまう「代償動作」が起こることもあります。

呼吸がうまくできている方は、首や肩に余計な緊張がなく、背骨まわりもスムーズに動きやすく、インナーマッスルも意識しやすくなります。

まずは難しく考えず、自然な呼吸から。

息を吸ったときに、胸郭がやさしく広がるのを感じてみましょう。

そして吐くときは、お腹をぎゅっと締めすぎず、ゆっくりと長く細く呼吸しましょう。

「呼吸を整えること」も、身体を整える大切な一歩です。