pilates studio Letronc です🍂

少しずつ気温が下がり秋らしくなってきましたね。

秋になると美味しい食べ物が増えてきて、

毎年外食が多くなります。笑

先日は市場に行き、秋刀魚を食べましたが🐟

今年の秋刀魚は大きくてとても美味しかったです。

旬のものを食べる。と免疫力高まり、丈夫な身体になるとも

言われております。

以前までは同じものを飽きるまで食べたりと食生活が偏っていましたが、

最近は四季に合わせて食べるものを変えたりしています。

旬のものは栄養価が高く本当に美味しいです。

美味しいもの食べに行き、海に行ったり、

pilates受けに行ったり、

自身の心と身体に向き合い毎日過ごしています😊

10月も皆様にお会いできるのを楽しみにしております。

こんばんは。

pilates  studio letroncです！

スタジオに"ラダーバレル"　　導入しました✨

ラダーバレルは他の器具と違い、スプリングがなくアーチ状の大きいバレルとラダー（ハシゴ）が付いております。

バレルで背骨の柔軟性、

ラダーを持ち肩甲骨や骨盤の安定などにアプローチでき、

インナーマッスルの向上にも繋がります。

9月になりましたが暑い日々がまだ続きますので

水分補給など対策し

お身体に気をつけて過ごしましょう🌱

studio Letroncです。

反り腰、前脚の張り、がお悩みの方も多いと思いますが、

なぜ反り腰になるのか？

多いのは立ち仕事の方や、姿勢を良くしたいと思うがあまり

ミリタリー姿勢（軍隊姿勢）になっています。

そうすると自然と骨盤が前傾し、前脚の張りへ、とも繋がっていきます

私は、元々反り腰になりやすく前脚も張りやすいです。

ミリタリー姿勢になり肩がガチガチ、

背中が痛くなったり、負傷が出ました。

pilatesで改善はしてきましたが、今でも意識をしながら動いています。

正しい姿勢を維持するために骨盤ニュートラルにいること。

pilatesでは骨盤脊柱ニュートラルという言葉をよく出しますが、

人それぞれのニュートラルな姿勢があるため絶対こう！というのはありません。

耳と肩のアライメント、大転子と足首がまっすぐ。

理想な姿勢です。

ですが、側湾症の方や、元々の骨格も人それぞれ違うため、

その方が自然で楽にいれる姿勢を維持できるように、

ピラティスで改善を目指します。

普段の生活で姿勢が保てるよう、

"自分自身の体、心と向き合えるピラティスを"

届けていきたいです。

まだ6月なのにすでに猛暑の日々でびっくりしております。

梅雨がおわった？などニュースで言われておりますが、時期的に梅雨だからか蒸し暑く。身体に水分が溜め込みやすく身体が重たいですね。

身体がだるい。むくむ。やる気が出ない。というお声を最近よくききます。

皆様はお水を普段どれくらい摂取しますか？

私は1.5〜2.0ℓ くらいは摂取しています。

外出中、仕事中、電車の中、自宅にいる時　

常に近くにペットボトルを置いている、持ち歩いているので自然と手にを摂ることが多いです。

糖分や添加物の入っている飲み物よりも　"お水"がとても大事です。

水分をよく摂り、身体から老廃物を排出しましょう！！

自然とむくみづらく身体が軽くなります。

適度な運動で汗をかくことも水分を溜め込まない一つですね。

私も水分摂取と運動量のおかげで昔と比べて代謝がとても上がりました。

ぜひみなさまも取り組んで、体のだるさ　から解放しましょう！

こんにちは。pilates studio Letroncです。

【身体の疲れを感じやすい方】

私もそのうちの一人です。

ただ疲れをなるべく最小限にするために実践していることがあります。実践していることをアップします。

主には。

①一日の疲れをその日に取る。

ということです。

疲れが溜まりやすい方は、疲れているからなにもせず一日を過ごす。なんてことも多いかと思いますが、それだと次の日も疲れているままで　蓄積されていきます。

お客様にもよく話しているのが、

"全身浴"

しっかり肩までつかることです。数分でもOK

全身を温めることで血流が良くなりむくみや冷え対策

代謝アップすることによって疲れが取れやすくなります。

毎日はできなくても数日に一回是非やってみてください。

②呼吸の整える

呼吸って本当に大事なんです！！！笑

ピラティスも 呼吸の仕方で、効果的になります。

そしてなにより肩、首こり　に良いです。

過剰な筋肉を使ってしまう方が多いため、（僧帽筋上部）など、

さらに疲れやすくなりますね。

鼻から吸い、口から吐く

吸う時は　背中を膨らませるイメージ　3D呼吸

吐く時は　お腹にすこーし圧がかかるくらいで腹横筋を収縮させること

これを意識するだけでも日常的に自然と呼吸もしやすくなり、

普段の疲れも減ってくると思います。

寝る前に呼吸に集中するのがオススメです！

③ストレッチをする

これが一番苦手な方が多いかもしれないですね。

時間がない方もいらっしゃると思いますが　ほんの数分でもやってあげてください。

首肩を伸ばしたり、肩を回したり、

立位でロールダウン、ロールアップ

ストレッチポールで肩甲骨をほぐしたり

方法はたくさんありますが一番は"呼吸しながらストレッチ"

より効果的になります。

日常生活で意外と呼吸が上手くできておらず、眠りが浅くなったり姿勢が崩れたりします。

ピラティス で呼吸を整えると

身体が楽になった！動きやすい！とお声を頂くことが多いです。